作家苏芩说，“20岁前的人生是父母给的，20岁后的人生是自己给的。”

 

对于身体健康，也是如此。只不过到了22岁毕业后，自己开始独立面对生活，一些结果才逐渐显现。

 

多少人，就把自己亲手毁在“道理都懂”的下一句上。

 

从今天开始注意这六个健康习惯，你的身体会感谢你。

 

一、别被甜食绑架

 

海南的夏女士因为常年喝饮料，双侧肾脏都长了结石。

 

 

看起来很可怕，但医生说，一些小结石是喝够了水就能消失的。

 

富含糖分的碳酸饮料更是“双重杀手”。

 

一个19岁的女孩把碳酸饮料当水喝。一年后，她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂，被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。

 

专家解释，总接触碳酸饮料的牙齿，牙釉质的钙会被腐蚀，所以长时间“泡”在饮料里，牙齿硬度下降，表面形成很多空隙，容纳更多的酸性物质，加速“溶解”。

 

吃甜食能给人些许满足感，但美国《预防》杂志盘点了甜食的十二大“罪名”，包括加速皮肤老化、引起头痛、诱发糖尿病、加大患癌风险等等。

 

2018年3月9日，一个小朋友在盯着冰糖葫芦 / 视觉中国

 

澳大利亚导演Damon Gameau为了弄清楚糖对健康的影响，在连续 60 天的时间里每天“吃糖”40 茶匙——这约200克的糖分，都来自被公认的营养食品，麦片、低脂风味酸奶、烤豆子等。

 

实验结束后，他身体的变化令人震惊——除了明显的发胖外，他还得了脂肪肝，并且患上糖尿病的几率大大增加。

 

 

当然，也不必对这些原本无害的美食感到惶恐。

 

有控制地摄入，用白开水替代饮料，勤刷牙，用吸管喝饮料，喝完后用清水漱口，都是对抗“糖衣炮弹”的小窍门。

 

 

二、喝水也要有度

 

白开水好，但是也不能“贪杯”。喝水这件事，看似简单，其实大有学问。

 

运动前喝水，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分。

 

在运动过程中，也要适时补充流失的水分，保持体内水结构平衡。

 

2014年6月21日，北京一慈善徒步越野赛中途，小朋友喝水解渴 / 视觉中国

 

但是剧烈运动后，不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。大量喝水会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，加重心脏的负担。

 

喝水喝太多，也有坏处。快速喝过多的水，会导致电解质水平的下降，尤其是血钠浓度，也就是“水中毒”。

 

北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红说，在心脏或者肾脏方面有疾病的人，短期之内喝大量的水心脏容易出现心衰、肾衰的情况，严重则会危及生命。

 

饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。

 

日常的食物、水果里面都含水，多吃水果也不失为补水的良方。

 

三、睡眠是头等大事

 

有网友总结：凌晨0点睡觉为“炼体”，1点睡觉可以晋升为“炼丹”，4点“元婴”、7点“渡劫”、9点“飞升”。

 

要想得道升仙？熬到早上10点再说吧。

 

一名创业者，他已经习惯了熬夜的生活 / 视觉中国

 

据《2017中国睡眠质量报告》，有69.4%的人睡眠质量不佳，入睡时间基本都在12点以后。

 

一个20岁的贵州女孩常常熬夜刷手机。眼睛时常不舒服，她也没有放在心上。

 

有一天，她突然眼睛疼痛难忍，视力迅速下降。送到医院时，被确诊为角膜溃疡穿孔，必须做角膜移植。

 

 

据美国睡眠基金会的最新研究，18至64 岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，7-9 小时最为合适。

 

英国科学家贝弗里奇说过，疲劳过度的人是在追逐死亡。

 

关心自己的睡眠，是走向健康的重要一步。

 

四、戒烟戒酒是原则

 

“我早就不是小孩子了，抽烟喝酒无可厚非。”

 

明知道抽烟、喝酒对人体几乎没有任何好处，就别总找借口。

 

劝你“试试”的那些人，也都不是真朋友。

 

香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。而过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。

 

 

并且，越爱抽烟，越难戒酒。

 

布法罗大学成瘾研究所（RIA）的研究结果显示，吸烟者与不吸烟者相比，在戒酒治疗中更容易中途放弃，并且疗效更差。

 

五、注意口腔卫生

 

有时工作压力大，下班回家就一动不想动，牙都懒得刷。一次两次还觉得心有“愧疚”，时间一长就变成对口腔卫生的疏忽。

 

牙周炎就是这样日积月累养成的。

 

早期可能只会有牙龈出血、口臭的现象，甚至很不明显。但是严重时，牙周炎很容易导致牙齿脱落。

 

更有美国塔夫茨大学一项研究表明，牙周炎与一系列癌症有关。患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出24%。其中，肺癌风险增加133%。

 

对口腔卫生的基础维护，是每天认真刷牙两次和使用牙线。并且按时去医院做口腔的检查和护理。随便漱口几十秒并不能清理干净口腔中的细菌。

 

一套完整正确的刷牙流程需要照顾到口腔的每个部位，至少应有三分钟。

 

1、牙刷和牙齿呈45°角，旋转轻刷门牙。

 

 

2、牙齿内部，刷上排时牙刷向下移动，下排则相反，用提拉的手势轻刷。

 

 

3、大牙内侧，牙刷要上下转圈移动。

 

 

4、咬合面很多人都会忽视，龋齿也就经常发生在这个地方。牙刷要与咬合面垂直，前后刷动。

 

 

最后，最好顺便给舌头也做清洁。

 

除此之外，如果有条件，要规律性地对牙齿健康进行排查，早做防治措施。

 

六、给大脑减负

 

从嘴里吃进去的是食物，而对于大脑来说，每天要处理的信息就是它的食物。

 

网络时代，接收的信息越来越多，“食物”的质量参差不齐，如饥似渴地“涉猎”带来的不是满足感，而是焦虑。

 

干扰过多，会让人控制情绪冲动的能力变低，目标变得不明确，而因为效率低下压力越来越大，睡眠、心情都受到影响，形成亚健康状态的恶性循环。

 

很多信息来源和质量不可靠，产生的后果也很严重。很多人身体不舒服时，想在网上“云看病”。只是查了查，就怀疑自己得了什么重症。

 

乱用药、甚至迷信“偏方”和“玄学”，花钱买罪受。最终去了医院，之前的信息还会影响医生诊断。

 

2015影像纪年大赛参赛作品：是与网络世界对话还是与自己的影子对话？/ 视觉中国

 

22岁之后，面对生活的压力，你可能手忙脚乱，疲于应对。但各方面的健康状况，无论何时都应该是关心的重点。

 

多少人用一辈子拼命赚钱，却只用了一个月，全投给了医院的病房。

 

平时养成好的生活习惯，不舒服要及时看病，找靠谱的医生和医院，有能力的话要按时体检。

 

20多岁开始养生没什么可耻的，坚持做到，你就赢在了起跑线。