喝水的好处不需要多说，但是只有科学饮水，对身体才有好处，不然就会有疾病缠身。下面，宝莱特就来告诉大家如何科学饮水，保证身体健康。
一、每日饮水适量
每日饮水要适量，不能超过3000毫升。如果喝的超过了，不但无益，反而有害，会引起低钾血症等疾病，损害心脏和肾脏功能。
正常情况下，每天补充1200毫升左右的水就够了。专家建议可通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。正常的尿液为淡黄色澄清液体，如果尿色加深那就是水喝少了，要适当增加喝水量;如果尿色过淡就可能是饮水过多，不能再喝了。
二、喝水应该少量多次
饮水时间应分配在一天中任何时刻，应该少量多次，每次200mL左右(1杯)。空腹饮下的水在胃内只停留2分钟一3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。以上班族为例，顺序饮水时间：
第一杯水6：30 早晨起床后(早餐前一小时)
第二杯水8：30 上午上班后
第三杯水10：00 早餐后两个半小时
第四杯水11：30 午餐前一小时
第五杯水15：00 午餐后两个半小时
第六杯水18：00 下午下班前
第七杯水21：30 晚餐后两个半小时
第八杯水22：30 晚上睡觉前
三、饮用水需煮沸
一般来说细菌在水温80℃左右就不能生存，几乎可以将水中所含的大多数细菌、病毒都杀死。在生活中水沸腾以后再煮5～15分钟即可达到消毒目的，当水温达到1OO℃时，几乎能立即杀死细菌繁殖体、真菌、立克次体、螺旋体和病毒。这里，宝莱特小编还告诉大家一个科学的烧开水方法，让开水喝的健康。
1、水壶装水以后先放置几分钟，可以散发水中余氯等刺激性味道。
2、水烧开后保持沸腾几分钟再拿下来。需要注意一点的是也别烧太久啦，喝千滚水反倒有害。
3、拿下来之后可把水壶盖掀开，有利于水中余氯等消毒剂残留成分的充分散发。
四、不喝隔夜水
隔夜水的亚硝酸盐的含量为0.25mg/l，新鲜水的亚硝酸盐含量为0。都说隔夜茶不能喝，其实隔夜水同样不能喝，因为放置太久的茶水会有细菌进入，从而产生亚硝酸盐，会加速消化系统老化、增加罹癌风险。
五、不要用塑胶杯喝水
塑料里面含有一些有机化合物，而这些物质可能有毒，且有刺激性气味，容易致癌。其实如果用塑料杯喝冷水问题不大，但如果喝热水甚至开水，就不好了，因为塑料遇高温会发生反应，释放有毒物质。在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的杯。
以上可见，我们除了知道该怎么吃营养的食物，还要懂得如何科学饮水。因为只有科学的饮水，才能保证我们身体的健康。
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